A medida que la ciencia de la aptitud física continúa evolucionando, surge un candidato prometedor como un posible "código de trampa" para la pérdida de grasa: el entrenamiento de fuerza isométrica. La investigación sugiere ahora que el entrenamiento isométrico puede mejorar significativamente el metabolismo de ATP en el cuerpo, lo que aumenta la pérdida de grasa. ¿Pero cómo funciona este proceso?
Para comprender esto, primero necesitamos entender el ATP o trifosfato de adenosina. El ATP es la moneda energética principal del cuerpo, que alimenta prácticamente todas las actividades celulares, incluida la contracción muscular. Cuando hacemos ejercicio, el cuerpo quema grasa e hidratos de carbono para producir ATP, lo que significa que cuanto mayor sea tu metabolismo de ATP, mayor será la quema de grasa.
Broxterman y sus colegas demostraron que a pesar de una disminución aproximada del 63% en la producción de fuerza isométrica máxima en el cuádriceps durante el protocolo de ejercicio isométrico intermitente de 5 minutos, "la tasa de síntesis de ATP oxidativo alcanzó y mantuvo valores máximos en todo momento". Esto implica que incluso cuando la fuerza máxima disminuye, el entrenamiento isométrico mantiene un alto metabolismo de ATP, manteniendo así la eficiencia en la quema de grasa. (Lee aquí el estudio)
Todos sabemos que los músculos queman calorías. El entrenamiento de fuerza isométrica, que implica contracciones musculares isométricas, puede involucrar a los músculos de un 8% a un 12% más que la actividad muscular dinámica. Este mayor nivel de participación muscular aumenta el consumo de ATP, lo que acelera posteriormente la pérdida de grasa. (Lee aquí el estudio)
Estudios comparativos han arrojado luz sobre el impresionante potencial de quema de calorías del entrenamiento isométrico. Newham y sus colegas explicaron que, en función del músculo: 30 segundos de contracciones musculares isométricas máximas pueden quemar una cantidad similar de calorías que un sprint máximo de 30 segundos. Esta revelación sugiere que el entrenamiento de fuerza isométrica puede ser igual de efectivo que el cardio de alta intensidad para quemar calorías, con un riesgo significativamente menor de lesiones musculares o dolor en las articulaciones. (Lee aquí el estudio)
No solo eso, durante las contracciones musculares isométricas de alta intensidad, hay un aumento significativo del flujo sanguíneo hacia el tejido adiposo (los principales sitios de almacenamiento de grasa en el cuerpo) en un 400 a 700%. Este aumento en el flujo sanguíneo acelera la movilización y descomposición de la grasa almacenada, facilitando aún más la pérdida de grasa. (Lea aquí el estudio)
El entrenamiento de fuerza isométrica, con su potencial para aumentar el metabolismo de ATP, la participación muscular y el flujo sanguíneo hacia el tejido adiposo, bien podría ser el tan esperado "código de trampa" para la pérdida de grasa. Sin embargo, la efectividad de cualquier régimen de fitness depende de un esfuerzo y compromiso constantes. La evidencia anecdótica de los participantes en el programa "30enTreinta" de Isophit demuestra una pérdida significativa de grasa con esfuerzo constante y dedicación al entrenamiento isométrico. Para aquellos comprometidos con sus objetivos de fitness, el entrenamiento isométrico podría ser la clave para desbloquear un camino efectivo hacia la pérdida de grasa y la transformación corporal.
Para más información: www.isophit.com
Traducción de texto de Brad Thorpe, Inventor de Isophit